美容コラム -キレイな素肌になるためのヒント-
忘年会や外食が続く年末は、「また食べすぎてしまった」「体重が増えたかも」と、つい自分を責めてしまいがちな時期。でも、大人の女性にとって本当に大切なのは、短期間で無理に体重を落とすことではなく、心と体のバランスを崩さずにリセットしていくことです。 今回は、罪悪感を手放しながら、年末年始を健やかに乗り切るための“体重リセット法”を紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。
年末はなぜ太りやすくなるのか
まずは、年末の時期になると体重増加に悩む方が増えてしまう理由についてまとめておきます。原因を知ることで対策を考えやすくなりますよ。 飲み会・外食が増える 12月は忘年会や会食、家族との食事など、外食の機会が一気に増える時期。揚げ物や炭水化物、アルコールなど、カロリーが高めのメニューを選びやすく、気付かないうちに摂取量が増えてしまいます。また、食事の時間が遅くなりがちなのも、体重が増えやすい原因のひとつです。 生活リズムの乱れと代謝の低下 忙しさから睡眠時間が削られたり、運動量が減ったりすると、基礎代謝は自然と低下します。さらに、寒さによる血行不良も重なり、体は「溜め込みやすい状態」に。こうした生活リズムの乱れが、年末太りにつながりやすくなります。
罪悪感を手放すダイエット思考
原因が明確になったところで、ここからは「年末太り」に対する罪悪感を手放し、ダイエットに前向きに向き合うぜひ今日から取りためのマインドセットについて紹介していきます。大切なのは、自分を責めすぎないこと。あくまでもポジティブなマインドを保つのがポイントです。 食べすぎ＝失敗ではない 「食べすぎた＝ダイエット失敗」と考えてしまうと、自己否定やストレスにつながります。しかし、年末のイベントを楽しむことは悪いことではありません。大切なのは、食べたことをなかったことにしようとするのではなく、どう立て直すか。気持ちを切り替えるだけで、体も自然と整いやすくなります。 「翌日リセット」で十分 食べすぎた翌日は、少しだけ意識を戻せばOK。極端な食事制限や断食をする必要はありません。「次の食事で整える」「翌日からリズムを戻す」くらいの気持ちで十分です。無理のないリセットこそが、長く続く習慣につながります。
忙しくても続けられる食習慣
やはり重要なのは、何をどれだけ食べるかです。運動はもちろん重要ですが、いくら運動をしたところで、食習慣が不適切な場合、その効果は半減どころかゼロになることさえあります。ここでは、忙しくても継続しやすい食習慣について解説します。ぜひ今日から取り入れてみてください。 朝はたんぱく質と水分を意識 体重リセットの基本は、朝の過ごし方。起きたらまず白湯や水を飲み、内臓を目覚めさせましょう。朝食には卵、ヨーグルト、大豆製品などのたんぱく質を取り入れることで、代謝をサポートし、1日を通して太りにくい体づくりにつながります。 夜は軽め・ゆっくり食べる 夜は脂質や糖質を控えめにし、消化の良い食事を心がけましょう。量を減らすよりも、よく噛んでゆっくり食べることがポイント。満腹感を得やすくなり、食べすぎ防止にも役立ちます。
ゆるく動いて巡りを良くする
食習慣を整えたところで、さらに軽い運動を加えていきましょう。重要なのは、無理をしないこと。継続することを最優先し、ストレスなく続けられるゆるい運動からスタートするのがおすすめです。 ストレッチで代謝をサポート 激しい運動ができなくても問題ありません。寝る前に首や肩、股関節をゆっくり伸ばすだけでも血流が改善され、代謝アップにつながります。体をほぐすことで、睡眠の質も高まり、翌朝の体の軽さを実感できるはずです。 日常の動きを少し増やす エレベーターを使わず階段を選ぶ、少し遠回りして歩くなど、日常の中で自然に動くことを意識しましょう。「運動しなきゃ」と気負わず、「ついで」の動きを積み重ねることが、無理のない体重リセットにつながります。
まとめ
年末年始は、体重が増えやすい時期であると同時に、自分を責めやすい時期でもあります。だからこそ、「我慢」や「反省」ではなく、「整える」という視点を大切にしたいもの。罪悪感を手放し、できることから少しずつ生活を戻していくことで、体も心も自然と軽くなっていきます。イベントを楽しみながら、自分にやさしい体重リセットを取り入れてみてくださいね。 2025.12.15
＜執筆者＞
西野真由美／フリーライター
ブライダル業界の法人営業経験を経て2018年にフリーライターとして独立。女性向けコラムを多く執筆し、現在では幅広いジャンルにてライティングとディレクションを行う。医療美容のジャンルでの執筆経験も多数あり。読者の悩みに寄り添い、解決に導くための文章を得意としている。
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