美容コラム -キレイな素肌になるためのヒント-
なんとなく疲れやすいと感じる方が多いこの季節。秋は意外にも「秋バテ」のような状態になってしまうことが多い季節です。昼と夜の気温差が大きく、体調を崩しやすいのも秋の特徴ですね。 実は、秋に疲れやすいと感じる理由には、自律神経の乱れが大きく関わっています。今回は、自律神経の乱れが及ぼす影響と、自律神経を整えるためのセルフケアについて解説していきます。ぜひ参考にしてみてくださいね。
秋は自律神経が乱れやすい季節
「自律神経」という言葉はよく耳にするものの、実際にどのような働きをしているのか、よくわからない方も多いのではないでしょうか。 自律神経とは、その名のとおり「体が自律的に働く神経」のこと。わかりやすく説明すると、自分の意志とは関係なく、生きるために必要な呼吸や体温調節、消化などの機能をコントロールしている神経を指します。 秋に疲れやすくなるのは、寒暖差や気圧の変化によって自律神経の働きが乱れやすくなるため。季節の変わり目に風邪をひきやすいのも、同じ理由によるものです。
自律神経の乱れが心と肌に与える影響
自律神経の乱れは、お肌や体調、メンタルにさまざまな影響を及ぼします。 ここでは、自律神経の乱れによって起こりやすい代表的な不調を紹介します。 肌荒れ・乾燥などのトラブル 自律神経の乱れは血行不良を招きます。血行が悪くなると、肌に必要な酸素や栄養が行き渡らず、ターンオーバーが滞る原因に。 また、肌のバリア機能も低下するため、乾燥や肌荒れを起こしやすくなります。秋になると肌の調子が悪いと感じるのは、自律神経の乱れによる影響が大きいのです。 睡眠の質低下によるくすみやクマ 自律神経が乱れると、睡眠の質が低下しやすくなります。寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めてしまうこともあるでしょう。 睡眠不足は、肌のくすみや目の下のクマなど、見た目にも影響を及ぼします。さらに、睡眠の質が落ちることで疲労感が抜けにくくなり、日中もだるさを感じやすくなります。 気分の落ち込みや疲労感の増加 自律神経の乱れは、心の状態にも影響を与えます。 「自律神経失調症」という言葉を聞いたことがある方も多いと思いますが、これはうつ病と似た症状を持つことでも知られています。 ただし、うつ病は脳内の神経伝達物質の異常が原因で発症するものであり、自律神経失調症とは異なります。とはいえ、自律神経の乱れによる不安感や気分の落ち込みが、うつ病に発展してしまうケースもあるため注意が必要です。
自律神経を整えるためのセルフケア習慣
自律神経が乱れやすい秋の季節こそ、セルフケアを丁寧に行い、心と体を健康な状態で保ちたいもの。 ここでは、日常生活の中で簡単にできるセルフケアの方法を紹介します。 深呼吸や軽いストレッチでリラックス ストレスや緊張が続くと、呼吸が浅くなり交感神経が優位な状態に傾きやすくなります。 意識的にゆっくりと息を吸い込み、長く吐き出す「腹式呼吸」を行うことで、副交感神経が刺激され、心身をリラックスさせることができます。 また、デスクワークの合間や寝る前に軽いストレッチを取り入れるのもおすすめ。肩や首を回したり、背筋を伸ばすだけでも血流が促進され、体のこわばりがほぐれて気分もすっきりします。 アロマや入浴で心身を温める 38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、副交感神経が優位になり、体も心も自然と落ち着きます。 ラベンダーやベルガモット、ゼラニウムなどのアロマオイルを湯船に数滴たらせば、香りのリラックス効果もプラスに。 お風呂上がりは血行が良くなっているタイミングなので、保湿ケアや軽いマッサージを取り入れるのも効果的です。冷えや肌の乾燥対策にもつながります。 朝日を浴びて体内リズムを整える 朝の光を浴びると、体内時計がリセットされ、自律神経のバランスを整えることができます。 朝起きたらカーテンを開けて日光を取り入れる、または5〜10分ほど外を歩くだけでもOK。 朝日を浴びることで「セロトニン」という幸せホルモンが分泌され、前向きな気分で一日をスタートできます。夜の睡眠リズムを整える効果もあるため、快眠にもつながります。 食生活で栄養バランスを意識する 自律神経を整えるためには、食事からのサポートも欠かせません。 ビタミンB群やマグネシウム、トリプトファンなどの栄養素は神経の安定に深く関わっています。 玄米、納豆、ナッツ、バナナ、青魚などを意識して取り入れましょう。 また、腸内環境を整える発酵食品や食物繊維も、自律神経の働きを助け、肌の調子を内側からサポートしてくれます。
まとめ
なんとなく疲れやすい…。秋はそんな季節です。 疲れやすさの原因を理解し、ここで紹介したセルフケアをぜひ積極的に取り入れてみてくださいね。 「継続は力なり」。日々の小さな習慣が、あなたの心と体を健やかに整えてくれるはずです。 2025.11.5
＜執筆者＞
西野真由美／フリーライター
ブライダル業界の法人営業経験を経て2018年にフリーライターとして独立。女性向けコラムを多く執筆し、現在では幅広いジャンルにてライティングとディレクションを行う。医療美容のジャンルでの執筆経験も多数あり。読者の悩みに寄り添い、解決に導くための文章を得意としている。
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