美容コラム -キレイな素肌になるためのヒント-
日常生活の中であまり意識することがなく、自分では認識しづらいのが“頭皮のコリ”。ところが、頭皮のコリは厄介で顔のたるみや眼精疲労のほかに、白髪やヘアロス問題などの髪のお悩みにも繋がってしまうことも。今回はこの頭皮のコリの原因や解決法、手軽にできる頭皮マッサージについてお伝えします。
頭と顔の筋肉は繋がっている
頭部には大きく分けて3つの筋肉があります。おでこから髪の生え際あたりまでに広がる「前頭筋」、耳の上から頭部の横にかけてある「側頭筋」、頭の後ろから首にかけての「後頭筋」、そして後頭部を覆っている「帽状腱膜（そうじょうけんまく）」は、それぞれ顔の筋肉につながっています。 その中でも特に、側頭筋は顔のたるみに直接影響を及ぼしている筋肉です。ここが凝り固まると、顔と繋がっている筋肉を上や横方向に引き上げる力が失われて、ほうれい線ができてしまう原因となります。また、頬全体の動きが鈍くなり、口角も上がりにくくなってしまうのです。 美容に影響を及ぼす側頭筋が凝る原因として考えられる理由に、食いしばりやストレスがありますが、一番の原因は目を酷使しているということです。パソコンやスマホの画面を長時間見続けていたり、集中力が求められる作業を長時間続けたりしていると、眼精疲労を引き起こし、そこから側頭筋のコリにつながってしまうのです。つまり、頬のたるみや眼精疲労などの悩みを解消するためには、まずは側頭筋が凝っていないかどうかを知ることが大切なのです。 頭皮の硬さには個人差があります。全体的に柔らかいと感じていても側頭筋や前頭筋を触ると硬さを感じるといったように、部分的に凝っている場合もあります。また、「頭皮が柔らかい」と「押したときに凹むようなぶよぶよしている感覚」も全く異なるものです。その時の体調にもより変化するので、体の調子がいい時に頭皮に触れて、その感覚を覚えておくことも大切です。
シャンプー×ヘッドマッサージでリラックス
お風呂に入る時間さえ惜しいと感じる方も多い現代、美容にかけるセルフケアタイムも時短が理想！そんな時にオススメなのが、シャンプーしながらヘッドマッサージをすること。頭皮をもみほぐすことで、頭の筋肉がほぐれ、顔のたるみやフェイスラインにアプローチできます。また、眼精疲労からくる脳疲労を和らげることも可能です。 シャンプー剤を髪になじませたら、耳のすぐ上のあたりに親指以外の4本の指の腹を当てます。その場所で小さな円を描くようにクルクル回しながら刺激します。力加減は強すぎず、心地よいくらいがちょうど良いでしょう。そのまま4本指を上の方に小刻みに動かしながらクルクルほぐしていきます。もしくは、指を置いたその場所でジグザグするように頭皮を前後に動かすだけでもOKです。この時、下から上に動かす時だけ指先にぐっと力を加えます。 下から上に動かす理由は重力です。頭皮に限らず体にもいえることですが、頭皮も頭頂部から下の方に引っ張られています。重力に逆らって下から上に向けて指を動かすことを意識するとよいでしょう。 頭皮を揉みほぐす時に気を付けたいのが、指の腹でしっかりと頭皮を捉えるということです。髪の上から指を当てて頭皮を揉むと、その時に髪の根本を巻き込んでしまい、健康な髪が抜けてヘアロスの原因にもなりかねません。髪の根本をよけつつ指先で頭皮をしっかりと捉えて、指を置いたその場所で、ゴシゴシと動かしたりこすったりしないように、一定の力を加えてもみ込むやり方がベストです。 髪を洗いながら、他に気になるところや触れてみて硬いと感じるところがあったら、同じようにほぐしていきます。お風呂に入っている時は皮膚も柔らかくほぐしやすくなっているので、マッサージのタイミングにはおすすめです。ただし、髪が濡れている状態で頭皮もみを長時間続けると、キューティクルを傷つける原因にもなりかねません。あくまでも髪を洗う時に同時に行う、という感覚で短時間で行ってみてくださいね。
シャンプーの香りと呼吸にこだわってみる
最近では香料に天然の香りにこだわった商品が増えてきました。特に、精油を使ったシャンプーは、合成の香りのものと比べると違いがとてもよく分かりますし、優しい香りが作用してリラックス効果も期待できます。ちなみに、リラックスに有用性がある香りはラベンダーやカモミールなどが有名ですが、心地よいと感じる好きな香りを選びましょう。 シャンプーの時には呼吸を意識するのもおすすめです。姿勢を整えて、浅い呼吸と深い呼吸を繰り返しながら頭皮のマッサージをする、という組み合わせ技を行なってみましょう。ただ、頭をほぐす時の姿勢が悪いと呼吸がしにくいので、良い姿勢を意識しながら行ってみてください。香りの恩恵を受けながらのシャンプータイムは、ストレスや疲れを手放すサポートをしてくれますよ。
おわりに
頭皮のマッサージは既に身体に現れた疲労を取り除くほかに、美容と健康に関係するさまざまな悩みを未然に防ぐこともできるでしょう。頭皮にいいことを毎日少しずつコツコツと続けながら、健やかな頭皮を取り戻しましょう！2021.11.10
＜執筆者＞
齊藤美幸 ／ ビューティーセラピスト＆アドバイザー
千葉船橋のプライベートサロン「リフレクソロジー＆アロマ シリウス」にてリフレクソロジーをはじめとするボディトリートメントやフェイシャルや耳つぼのセオリーを応用したオリジナルの施術を提供。カラダの内外双方からアプローチするメソッドで美容と健康の両立を目指すビューティケアを得意としている。
【所有資格】リフレクソロジスト、アロマセラピスト、耳つぼストーンセラピスト、薬膳・漢方検定、美肌検定
https://www.sirius-miyuki.com