「暑さ寒さも彼岸まで」という言葉がある通り、ようやく秋らしい気候を肌で感じるようになりました。夏が過ぎていったけれど、なんだかいつもよりも疲れが取れにくいと感じていませんか。それはもしかすると、これまでのマスクありきの生活で呼吸が浅くなり、自律神経のバランスが崩れているからかもしれません。寒い季節が始まる前に、少しでも体調を取り戻すべく、今回は深呼吸でカラダを整える方法と、呼吸をサポートしてくれるアロマの香りについてお伝えします。

　　　　　

ストレスを手放す呼吸習慣を身につけよう

新しい生活様式で、熱中症にかからないように注意しながらマスクと共に過ごした今年の夏。いつも以上に紫外線対策や肌荒れなどのケアに気を遣った方も多いのではないでしょうか。また、マスクがあることで浅い呼吸になっていることに気づいた方もいるでしょう。呼吸がうまくできないと自律神経のバランスを崩しやすいともいわれているので注意が必要です。

呼吸は大きく分けて2種類、「浅く小さい呼吸」と、「深く大きい呼吸」があります。緊張や焦りを感じている時は前者の呼吸になりやすく、常に交感神経優位のスイッチが入った状態が続いているともいえます。この状態をリセットするためにご紹介したいのが、次の呼吸法です。

　　 　

４・４・８の呼吸法をマスター

それは「4秒吸い、4秒止める。そして、8秒で吐ききる」という方法です。この呼吸法は、ストレスや脳疲労を和らげるとされていて、いつでもどこでも実践することができるとても便利な方法です。ストレスをリセットするためには、ゆっくりと深く大きな呼吸をすることが大事。けれどもマスク着用のままだと難しいので、マスクを外したタイミングやひとりで過ごす時間、家事やテレワークなどの合間の気分転換の時間、あるいはバスタイム中にというように、日々の隙間時間にぜひ試してみてくださいね。

　　　

　 　

呼吸をサポートするアロマ

これからは乾燥の季節を迎えるということもあり、マスクを手放せない状況が続くでしょう。季節が変わってだんだん涼しくなってくると新型コロナウイルスだけでなく、インフルエンザや風邪の心配も出てきます。まずは睡眠と栄養をしっかりとることを心がけることを軸にしつつ、アロマの力を借りて心と体を整えるのもおすすめです。

ところで、今年はマスク生活を少しでも快適に過ごすために、マスクスプレーに興味を持つ方が以前よりも増えたようです。ただ、市販のマスクスプレーのなかには、合成の香料を使用しているものやエタノールやそれ以外の成分が強すぎて、使い方を誤るとかえって体にストレスを与えてしまうようなものもあるようです。これまでなかったアイテムなだけに、商品を選ぶ眼を育てることも大切になってくるでしょう。

商品の成分表に「香料」とだけしか書かれていないのは、その香りは合成香料である可能性が高いとされています。実際、天然のアロマ精油を香料として使う時は、「○○○油」といった表記が採用されています。香料とだけ書かれているのは、どのように芳香成分が抽出されているかどうかが不明なものも存在するので、ナチュラルにこだわる場合は注意するポイントでもあります。

ここでは、呼吸をサポートし、抗菌や抗ウイルス作用に優れたアロマをいくつかご紹介。今後、商品を選ぶ際の参考にしてみてください。 　　　　　　

■ラベンダー　リラックスに有用性があるとされている精油ですが、抗菌や抗ウイルス作用にも優れ、自律神経のバランス調整作用も。また、ラベンダーの香りはストレスに対して効能のある脳内物質である「セロトニン」の分泌を促すといわれています。

■ティーツリー　花粉症や風邪の季節や鼻の症状がつらい時にこの香りを嗅げば呼吸がラクになるといわれているティーツリーは、免疫強化や抗感染作用、抗菌、抗ウイルス作用に優れた精油です。すっきりした香りが呼吸をサポートしてくれます。

■ローズマリー　集中力を高める香りですが、コリや痛み、疲労感や美容面にもしっかりアプローチしてくれる、女性の味方とも言える精油です。ティーツリー同様、免疫調整、抗菌や抗ウイルス作用があり、呼吸器系にもアプローチしてくれる定番アロマです。

■クロモジ　鎮静作用に優れた精油で免疫強化のほかに、呼吸器感染症予防にも有用性があるとされています。


他には、ゼラニウム（ニオイテンジクアオイ油）、フランキンセンス（ニュウコウジュ油）、ベルガモット、ユーカリ、レモンなどが人気の精油です。

もし、精油そのものをマスクにつける場合は必ず、マスクの「外側」に１滴のみ塗布することが大切。ペパーミントやハッカというように、肌刺激が起こりやすい精油を高濃度で使用しているものは、特に気を付けてください。一方で、市販のマスクスプレーの場合は「内側」にスプレーしてもOKなマイルドな処方や成分、精油を使用していることがほとんど。敏感肌で慎重に使用を開始したいという方は、マスクが肌に当たらない、隙間の部分にスプレーをしてみるなどの工夫をしてみてください。商品に書かれている説明書や使い方をよく確認してから、安全に使用してくださいね。

おわりに

マスク着用あるなしに関わらず、私たちはさまざまな場面でストレスにさらされているもの。日々の暮らしの中でストレスを感じた時、この呼吸法と身近なアロマを活用してココロを整えてみてはいかがでしょうか。シンプルな方法なので、ぜひ試してみてくださいね。

2020.9.30

　　　

　

＜執筆者＞
齊藤美幸 ／ ビューティーセラピスト＆アドバイザー

千葉船橋のプライベートサロン「リフレクソロジー＆アロマ シリウス」にてリフレクソロジーをはじめとするボディトリートメントやフェイシャルや耳つぼのセオリーを応用したオリジナルの施術を提供。カラダの内外双方からアプローチするメソッドで美容と健康の両立を目指すビューティケアを得意としている。

【所有資格】リフレクソロジスト、アロマセラピスト、耳つぼストーンセラピスト、薬膳・漢方検定、美肌検定
https://www.sirius-miyuki.com

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